夏秋之交“肥胖開關(guān)”要合理調(diào)攝

【天地網(wǎng)訊】

　　秋天一到，“貼秋膘”又開始了，但很多人并不情愿，看著日漸豐滿的體型，心里著急卻沒有辦法。要想不“貼秋膘”，就要了解到底為什么要“貼秋膘”。一般來說，夏季天氣炎熱，出汗多，散熱快，能量消耗增加，加上很多人“疰夏”，食欲降低，營養(yǎng)攝入不足，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪代謝加快，人體就會消瘦些。到了秋天，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，出汗減少，能量消耗減少，而且消化功能恢復(fù)常態(tài)，吸收增加，體內(nèi)脂肪細(xì)胞逐漸積聚，所以人體開始發(fā)胖。由此可見，在夏秋之交有個“肥胖開關(guān)”，在這個“肥胖開關(guān)”開啟的關(guān)鍵時期只要合理調(diào)攝，身體就不會胖起來。其關(guān)鍵措施有二：

　　合理控制飲食

　　秋季人的胃口“開”了，食量增加，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，身體就會增胖。所以，適量節(jié)食可以控制體重，不致增胖。吃飯時注意以下幾點，既能滿足食欲，又不會增加飯量：

　　飯前喝湯或稀粥 俗話說：“飯前先喝湯，不用找藥方”。湯可以抑制食欲，增加“飽腹感”。喝湯后再進食，飯量便會減少。進食不能過飽，吃到“八分飽”時就要停止進食。平時少吃或不吃零食。合理控制飲食不但能使身體不變胖，而且能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，減少很多疾病的發(fā)生。

　　細(xì)嚼慢咽 細(xì)嚼慢咽可以使食物在口腔中充分咀嚼，與唾液充分混合，變成細(xì)碎的食團，而唾液中就含有減肥物質(zhì)。而且細(xì)嚼慢咽產(chǎn)生飽腹感的進食量，較狼吞虎咽產(chǎn)生飽腹感的進食量要少。據(jù)《英國醫(yī)學(xué)期刊》的一項研究指出，吃飯速度快并吃到有飽腹感的人，肥胖的幾率是細(xì)嚼慢咽并且有飽腹感之前就停止進食的人的3倍?！夺t(yī)說》云：“食不欲急，急則損脾，法當(dāng)熟嚼令細(xì)?！?/p>

　　晚飯少吃 晚上人體休息，腸胃等消化器官活動也減弱，如果晚飯吃得太多太晚，不但加重腸胃負(fù)擔(dān)，而且容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。所以晚飯要少吃，不吃難以消化的食物，更不能吃夜宵。

　　適當(dāng)運動鍛煉

　　運動可消耗體內(nèi)的脂肪，消除贅肉。最簡便的方法是飯后散步半小時。此時，人體運動所消耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積而起到減肥的作用。

　　在“吃”與“動”上養(yǎng)成好習(xí)慣，不僅可減肥保健，還可增壽。在不知不覺中，你的體形會趨于適中。秋季已開始，“肥胖開關(guān)”就掌握在你手中。若需要減肥，切不可錯過這個好時機。

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